klatka barki

Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 - wywal 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi [...]

nogi już zmieniłem do barków a po zmianie tak to wygląda Pon. klatka + przedramie 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 3 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Wt. plecy +brzuch 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

A co sądzicie o takim treningu ( na moje ko wydaje sie jeszcze gorszy :/) coś czuje ze ułożenie treningu zajmie mi sporo czasu Poniedziałek-klatka piersiowa 1.maszyna „buterfly” lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw.”bramie” (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 [...]

Chciałbym przejsć na inny plan bo po 2-3 miesiacach FBW , powinno się zmienić plan ćwiczeń , tak wyczytałem. a mój plan wygląda nastepująco : Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

Kiepścizna. Flak wisi,barki małe,łapa nie wygląda nawet na 40,klatka zalana.Nie ma się czym zachwycać.

[...] boli troszke mniej a po treningu znowu no odnosnie treningu nie mam glownie sprecyzowanego(po kontuzji) poniewaz glownie sprowadza sie do mniej wiecej takiego czegos klatka 5 serii po 10 powtorzen 30 kg skos 3 serie to samo obciazenie rozpietki 3 serie (na plaskiej mnie nie boli)8kg i puzniej biceps triceps barki sprowadza sie tez do [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 serie po 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12,10,8,6, powt -pompki na poręczach lub ściganie linki [...]

Diete niedlugo zmodyfikuję. A co do treningu 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Szrugsy 8. Łydki 9. Przedramię 10. Brzuch to mogę prosić o jakiś link do spisu ćwiczeń czy coś aby mógł sobie wybrać? Zmieniony przez - jeron w dniu 2016-02-21 18:32:31

Witam! :) Co do treningu - moim zdaniem ćwiczenia są OK z tym, że: a) Trenujesz za często, FBW jest treningiem ogólnorozwojowym, między treningami musi być minimum 1 dzień przerwy b) Dodaj więcej serii na sesjach treningowych: -Nogi, Plecy, Klatka - 3s -Biceps, Triceps, Barki - 2s (dostają już przy poprzednich ćwiczeniach) c) Plecy - moim zdaniem [...]

Po 3-miesięcznej przerwie zacząłbym jednak od ACT na rozruch i dopiero potem ruszył splitem: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -> 4 serie -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -> również 4 serie -rozpietki (3x10) -> możesz śmiało dać 12 powtórzeń Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -> przerzuć na [...]

Co do poprawy ćwiczeń to jak Kolega wyżej Ja sugerowałbym taki rozkład: PON Nogi Barki (zacznij od czego Ci lepiej) ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Jeśli czujesz się na siłach oczywiście. Jesli nie to spokojnie możesz rozruszac się ACT. POZDRO

Trening obwodowy charakteryzuje sie tym ze robisz wszystkie grupy miesniowe na jednej jednostce treningowej. A wiec najpierw mozesz wykonac cw na : -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -uda -brzuch -uda -brzuch -lydki Trzy serie wystarcza, 1seria rozgrzewkowa, przykladowo 25powt. Druga wlasciwa 12-8, trzecia zejsciowa 12-15powt.

Dodam że plan który przedstawiam jest planem zaczerpniętym z internetu który został skrupulatnie przerobiony pod moje upodobania . Dlatego nie mogę do końca sie pod nim podpisać . -Poniedziałek *Klatka Piersiowa* -Wyciskanie sztangi Ławka pozioma (Serie 4|4-6 powtórzeń) -Wyciskanie Sztangi [...]

[...] je potraktować lżej. A barki... w sumie jak się ćwiczy klatę to w przedni akton coś tam wejdzie Dodam do wyciskania znad karku wymachy sztangielkami boczne i podciąganie sztangi do brody. Może jeszcze ktoś napisze swoje spostrzeżenia. Trenig klatka, bic, tric jest zapewne strasznie długi i wyczerpujący IMO. To już dla zaawansowanych pewnie

Twarz plecy, klatka piersiowa, barki. Charakter, ropne wykwity małe i takie duże czerwone buły, no i czerwone plamy.

dobra, wiec po kolei fbw cwicze 2 mce i wyglada ono tak \ NOGI przysiady 3s po 10powt (zmienilem na prostowanie nog w siadzie, bo kolana mnie tak zaczely bolec, nie mam zamiaru robic przysiadow mimo ze sa najlepsze. technike mialem raczej dobra, instruktor stal przy mnie i mowi ze ok) wiec wyprost robie ciezarem 20kg PLECY potem wioslowanie [...]

[...] :) Trening wygląda tak: 10-15 min rozgrzewka na rowerku tempo średnie, mogę rozmawiać suwnica:3x35 powtórzeń 45 kg przysiady ze sztangą: 3x35 7kg skład otwarty: 3x35 7kg klatka: 3x 30 10kg na maszynie jak na stepie ze sztangą to 3x35 10kg rozpietki 3x30 10kg triceps mam słaby więc wyciskanie francuskie 3x30 5kg pompki damskie na stepie: 3X30 [...]

[...] sie na to psychicznie a więc: 20 min. rower skakanka 3x 1 min 10 min skłaty do muzyki 10 min skłaty otwarte 10 min kroki z aerobiku ( grape wain , step touch, heel back) klatka na stepie do oporu czyli jakieś 100 powtórzeń 7 kg 60 x martwy ciąg + łokcie 7kg triceps na stepie 7kg do oporu czyli ok 100 rozpiętki z tasmą 1 min wykroki na stepie [...]

[...] średnio intensywnie 10 min sklad zwykły 10 min skład otwarty 10-15 min spinanie w otwartym i zwykłym skakanka 1 min 1 min przetwy i tak 3x "pieski" 3x 35 na nogę klatka 90-100x 10 kg -to juz postęp u mnie bo było 7 kg :) triceps 90-100x 7kg- wyciskanie francuskie i też postep z 5kg na 7 kg :) pompki damskie na stepie 3x 30 później [...]

DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 2, 22.10.2014R Środa. Z techniką już coraz lepiej , widać znaczącą poprawę , poszła lekko siła w górę, dzień piękny, trening mocny. Oby więcej takich dni. :-) Dietka jako taka trzymana. :-D TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / 45 KG/ 12,12,10 Klatka: Wyciskanie [...]